التغذية والصحة

التغذية والصحة النفسية: العلاقة الأقوى لتحسين المزاج والطاقة

التغذية والصحة النفسية وجهان لعملة واحدة. ما نأكله يوميًا لا يغذي الجسد فحسب، بل ينعكس مباشرةً على المزاج، التركيز، ومستويات الطاقة عبر محور الأمعاء–الدماغ، الميكروبيوم، والناقلات العصبية مثل السيروتونين. في هذا الدليل العملي ستتعرف على الأطعمة والمغذيات التي تدعم الحالة النفسية، وكيفية بناء خطة يومية تُثبت سكر الدم وتقلل القلق وتقلب المزاج.
لماذا تؤثر التغذية على الحالة النفسية؟
محور الأمعاء–الدماغ: 90% من السيروتونين يتكوّن في الأمعاء؛ صحة الميكروبيوم تُترجم لمزاج أهدأ ونوم أفضل.
الطاقة الدماغية: الدماغ يستهلك ~20% من طاقة الجسم؛ جودة الوقود (كربوهيدرات معقدة + بروتين + دهون جيدة) تعني صفاءً ذهنيًا أطول.
الالتهاب ونوعية الغذاء: الأنماط الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المضافة ترتبط بمزاج متقلب وتعب ذهني.
أنماط غذائية وأثرها على المزاج
حمية البحر المتوسط: تركّز على الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة، السمك، زيت الزيتون؛ مرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب وقلّة الالتهاب.
أطعمة فائقة المعالجة: مشروبات سكرية، وجبات سريعة، دهون متحولة؛ تزيد تقلبات سكر الدم والقلق وتضعف جودة النوم.
مغذيات داعمة للصحة النفسية (ومصادر عملية)
أحماض أوميغا 3 (EPA/DHA)
الفائدة: دعم أغشية الخلايا العصبية وتقليل اضطرابات المزاج.
مصادر: السلمون/السردين/الماكريل 2 حصص أسبوعيًا، الجوز، بذور الشيا والكتان المطحون.
فيتامينات ب (خصوصًا B12 وB6 وحمض الفوليك)
الفائدة: تصنيع الناقلات العصبية وتحويل الغذاء إلى طاقة.
مصادر: البيض، الكبدة، البقوليات، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية.
المغنيسيوم والزنك
الفائدة: تهدئة الجهاز العصبي، خفض الكورتيزول، دعم الذاكرة والانتباه.
مصادر: السبانخ، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة (+70% كاكاو)، البذور، الفاصوليا السوداء، اللحوم والبقوليات (للزنك).
فيتامين د
الفائدة: يرتبط بنمط المزاج والطاقة.
مصادر: التعرض المعتدل للشمس، السمك الدهني، البيض؛ افحص مستواه عند الشك.
البروبيوتيك والبريبايوتيك
الفائدة: تحسين ميكروبيوم الأمعاء ودعم إنتاج السيروتونين.
مصادر: الزبادي والكفير والمخلل الطبيعي (بروبيوتيك)، الشوفان والبصل والثوم والموز الأخضر والإينولين (بريبايوتيك).
جدول سريع — أطعمة مفيدة للصحة النفسية

استراتيجيات عملية لتثبيت المزاج والطاقة
ثبّت سكر الدم: كل وجبة = بروتين + ألياف + دهون صحية. مثال: شوفان + زبادي + توت + جوز.
قلّل السكريات المضافة: استبدل العصائر والمشروبات الغازية بالماء أو ماء مُنكّه طبيعيًا.
نوّع الألياف: خضار، فاكهة بقشرتها، حبوب كاملة، بقوليات؛ تُبطئ امتصاص السكر وتزيد الشبع.
اعتدل مع الكافيين: 1–2 كوب قهوة مبكرًا؛ تجنب آخر النهار لتفادي القلق وسوء النوم.
اشرب ماء كفاية: رشّف خلال اليوم (حوالي 30–35 مل لكل كغ وزن كمرجع مرن).
وجبات منتظمة: تجنب فترات صيام طويلة غير مخططة تؤدي لانخفاض حاد بالطاقة.
خطة يوم واحد داعمة للصحة النفسية (~30–35 غ ألياف)
الإفطار: شوفان مطبوخ + زبادي/كفير + توت + بذور كتان مطحونة.
سناك 1: موزة + 10–15 غ جوز.
الغداء: سلطة متوسطية (خضار ورقية + حمص/عدس + زيت زيتون + سلمون/تونة).
سناك 2: زبادي يوناني + قرفة وعسل قليل.
العشاء: كينوا + سبانخ مطهوة + بروكلي + صدر دجاج/فاصوليا سوداء.
ترطيب: ماء على مدار اليوم؛ عشبة مهدئة مساءً (بابونج/نعناع).
أطعمة يُفضّل الحدّ منها
السكريات المضافة والمشروبات المحلاة: تُسبب تقلبات حادة في المزاج.
الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المتحولة: ترتبط بزيادة الالتهاب وضعف جودة النوم.
الكافيين المفرط والكحول: يزيد القلق ويؤثر على الإيقاع اليومي والنوم.

متى أستشير مختصًا؟
أعراض مزمنة (اكتئاب/قلق شديد)، اضطرابات أكل، أمراض مزمنة، أدوية تتأثر بالأغذية/المكملات، نقص وزن أو شهية ملحوظ. الإرشاد المتخصص يجعل التغيير أكثر أمانًا واستدامة.
الأسئلة الشائعة
متى أشعر بتحسن بعد تعديل الغذاء؟
غالبًا يبدأ تحسن طفيف خلال 1–2 أسبوع، وتأثير أوضح خلال 4–6 أسابيع مع التزام نمط متوازن ونوم جيد ونشاط بدني.
هل يمكن للنظام الغذائي وحده علاج الاكتئاب/القلق؟
يدعم بقوة لكنه لا يغني عن العلاج النفسي/الدوائي عند الحاجة. الأفضل نهج تكاملي مع مختصين.
أهم الفيتامينات والمعادن للصحة النفسية؟
أوميغا 3، فيتامينات ب (B12/B6/فولات)، فيتامين د، المغنيسيوم، الزنك. احصل عليها من الغذاء أولًا وفكّر بالمكملات عند الحاجة وتحت إشراف مختص.
أطعمة ترفع السيروتونين طبيعيًا؟
كربوهيدرات معقدة (شوفان/كينوا) + أطعمة غنية بالتريبتوفان (بيض/دواجن/بقوليات) + بروبيوتيك/بريبايوتيك لدعم الأمعاء.
كيف أبدأ كنقطة انطلاق بسيطة؟
إفطار متوازن يوميًا
استبدل مشروبًا سكريًا بالماء
أضف حصة خضار بكل وجبة
حفنة مكسرات بدل الحلويات
خطة أسبوعية للوجبات
خلاصة
اختياراتك الغذائية اليومية تسهم مباشرة في صفاء الذهن واستقرار المزاج. وجّه طبقك نحو أوميغا 3، فيتامينات ب، المغنيسيوم، أطعمة مخمرة، وحبوب كاملة، وقلّل من السكريات والمعالجات. التغيير التدريجي يبني عادة دائمة ويصنع فارقًا ملموسًا في صحتك النفسية.
قد يهمك أيضا:
كيف تؤثر الفيتامينات على صحتك العقلية: اكتشف الفوائد الخفية
طرق التغلب على اضطرابات الأكل النفسية
أطعمة تعزز الصحة العامة
روابط خارجية مهمة للاطلاع عليها:
Harvard Nutrition Source – Diet and mental health
WHO – Mental health and healthy diet
BMC Medicine (SMILES Trial)
NIH ODS – Vitamin B12 Fact Sheet/
Harvard – Omega-3 fats

التغذية والصحة

زيارة موقع maynutri

مقالات قد تهمك

window['__wavt'] = 'AOuZoY5LP_XRgIiDp-Ue_X1Qc92NPFmElg:1762074363332';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d8690355220777118554','//www.maynutri.com/2025/10/nutrition-mental-health.html','8690355220777118554'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '8690355220777118554', 'title': 'maynutri', 'url': 'https://www.maynutri.com/2025/10/nutrition-mental-health.html', 'canonicalUrl': 'https://www.maynutri.com/2025/10/nutrition-mental-health.html', 'homepageUrl': 'https://www.maynutri.com/', 'searchUrl': 'https://www.maynutri.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://www.maynutri.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://www.maynutri.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': 'G-XWQJBDT308', 'analytics4': true, 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22maynutri - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.maynutri.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22maynutri - RSS\x22 href\x3d\x22https://www.maynutri.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22maynutri - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/8690355220777118554/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22maynutri - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.maynutri.com/feeds/7362089405455279059/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseClientId': 'ca-pub-2300455979237125', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'isGoogleEverywhereLinkTooltipEnabled': true, 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/93b5482d11d1bbee', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 X', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': true, 'jumpLinkMessage': 'Read more \xbb', 'pageType': 'item', 'postId': '7362089405455279059', 'postImageThumbnailUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvs6CKEYjXaP_1MI02llQtFYwYH95Rf-lDS8NgPtcIUexvIDJfofAbA2AQvYemgj2q7gMyrQoOXMJLpMJIc1uodBZDIyONkgC57P-yZ0iblPEqfL6zHBEJ1elPF7pfa-Lu2n5YaNCgFaU0LKVriWuKaNaWirYL_P7UD5xo3iKag5cCgnNbs0Y9n2l2CyF5/s72-w640-c-h334/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%20%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A8%20%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9%20%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9%20%D8%B9%D8%A8%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9.webp', 'postImageUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvs6CKEYjXaP_1MI02llQtFYwYH95Rf-lDS8NgPtcIUexvIDJfofAbA2AQvYemgj2q7gMyrQoOXMJLpMJIc1uodBZDIyONkgC57P-yZ0iblPEqfL6zHBEJ1elPF7pfa-Lu2n5YaNCgFaU0LKVriWuKaNaWirYL_P7UD5xo3iKag5cCgnNbs0Y9n2l2CyF5/w640-h334/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%20%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A8%20%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9%20%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9%20%D8%B9%D8%A8%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9.webp', 'pageName': '\u0627\u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629: \u0627\u0644\u0639\u0644\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0642\u0648\u0649 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c \u0648\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629', 'pageTitle': 'maynutri: \u0627\u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629: \u0627\u0644\u0639\u0644\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0642\u0648\u0649 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c \u0648\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629', 'metaDescription': '\u062a\u0639\u0631\u0641 \u0643\u064a\u0641 \u064a\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0644\u0637\u0639\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c \u0648\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629\u060c \u0623\u0641\u0636\u0644 \u0623\u0637\u0639\u0645\u0629 \u0648\u0645\u063a\u0630\u064a\u0627\u062a \u0644\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629\u060c \u0648\u062e\u0637\u0629 \u064a\u0648\u0645\u064a\u0629 \u0648\u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0644\u062a\u062b\u0628\u064a\u062a \u0633\u0643\u0631 \u0627\u0644\u062f\u0645 \u0648\u062f\u0639\u0645 \u0645\u064a\u0643\u0631\u0648\u0628\u064a\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0623\u0645\u0639\u0627\u0621.'}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '\u0627\u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629: \u0627\u0644\u0639\u0644\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0642\u0648\u0649 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c \u0648\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629', 'description': '\u062a\u0639\u0631\u0641 \u0643\u064a\u0641 \u064a\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0644\u0637\u0639\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c \u0648\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629\u060c \u0623\u0641\u0636\u0644 \u0623\u0637\u0639\u0645\u0629 \u0648\u0645\u063a\u0630\u064a\u0627\u062a \u0644\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629\u060c \u0648\u062e\u0637\u0629 \u064a\u0648\u0645\u064a\u0629 \u0648\u0646\u0635\u0627\u0626\u062d \u0644\u062a\u062b\u0628\u064a\u062a \u0633\u0643\u0631 \u0627\u0644\u062f\u0645 \u0648\u062f\u0639\u0645 \u0645\u064a\u0643\u0631\u0648\u0628\u064a\u0648\u0645 \u0627\u0644\u0623\u0645\u0639\u0627\u0621.', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvs6CKEYjXaP_1MI02llQtFYwYH95Rf-lDS8NgPtcIUexvIDJfofAbA2AQvYemgj2q7gMyrQoOXMJLpMJIc1uodBZDIyONkgC57P-yZ0iblPEqfL6zHBEJ1elPF7pfa-Lu2n5YaNCgFaU0LKVriWuKaNaWirYL_P7UD5xo3iKag5cCgnNbs0Y9n2l2CyF5/w640-h334/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%20%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A8%20%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9%20%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9%20%D8%B9%D8%A8%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9.webp', 'url': 'https://www.maynutri.com/2025/10/nutrition-mental-health.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 7362089405455279059}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': '\ud83d\udcc1 \u0622\u062e\u0631 \u0627\u0644\u0623\u062e\u0628\u0627\u0631', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'shreeta5bar', 'id': 'HTML300'}, {'title': '\u0623\u062d\u062f\u062b \u0627\u0644\u062a\u062f\u0648\u064a\u0646\u0627\u062a', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'Postcs5', 'id': 'HTML4'}, {'title': '\u0627\u0644\u0623\u0643\u062b\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'BotPostsc', 'id': 'HTML5'}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'footer-social', 'id': 'LinkList2'}, {'title': '\u0644\u0648\u062c\u0648 \u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0647\u0627\u062a\u0641', 'type': 'Image', 'sectionId': 'MopileMenuLogo', 'id': 'Image003'}, {'title': 'maynutri (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'logo', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'pages', 'id': 'PageList1'}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'topsocialL', 'id': 'LinkList3'}, {'title': '\u0627\u0644\u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'menu', 'id': 'LinkList001'}, {'title': '\u0628\u062d\u062b ...', 'type': 'BlogSearch', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'BlogSearch2'}, {'title': '\u0623\u0642\u0633\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0633\u0631\u064a\u0639 (\u0645\u0631\u0628\u0639 \u0627\u0644\u0628\u062d\u062b)', 'type': 'Label', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'Label002'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'Tempnec', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '7362089405455279059', 'title': '\u0627\u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629: \u0627\u0644\u0639\u0644\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0623\u0642\u0648\u0649 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c \u0648\u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvs6CKEYjXaP_1MI02llQtFYwYH95Rf-lDS8NgPtcIUexvIDJfofAbA2AQvYemgj2q7gMyrQoOXMJLpMJIc1uodBZDIyONkgC57P-yZ0iblPEqfL6zHBEJ1elPF7pfa-Lu2n5YaNCgFaU0LKVriWuKaNaWirYL_P7UD5xo3iKag5cCgnNbs0Y9n2l2CyF5/w640-h334/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%20%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A8%20%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9%20%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9%20%D8%B9%D8%A8%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9.webp', 'showInlineAds': false}], 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'share', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': ''}]}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'LinkList4'}, {'title': '\u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0627\u062a \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629', 'type': 'PopularPosts', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'PopularPosts1', 'posts': [{'title': ' \u0646\u0638\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0626\u064a \u0644\u0632\u064a\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0642\u0648\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u064a\u0629: \u062f\u0644\u064a\u0644\u0643 \u0644\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u062c\u0633\u0645 \u0642\u0648\u064a \u0648\u0635\u062d\u064a', 'id': 2393374206743058176}, {'title': '\u0623\u0637\u0639\u0645\u0629 \u062a\u0633\u0627\u0639\u062f \u0639\u0644\u0649 \u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0623\u062f\u0627\u0621 \u0627\u0644\u062c\u0647\u0627\u0632 \u0627\u0644\u0639\u0635\u0628\u064a \u0627\u0644\u0645\u0631\u0643\u0632\u064a', 'id': 2688133244612275747}]}, {'title': '\u0627\u0644\u062a\u0633\u0645\u064a\u0627\u062a', 'type': 'Label', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'Label1'}, {'title': '\u0625\u0639\u0644\u0627\u0646\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u0642\u0627\u0644 \u0623\u0633\u0627\u0633\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'PostA3lan', 'id': 'LinkList005'}, {'title': 'BlogArchive', 'type': 'BlogArchive', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'BlogArchive400'}, {'title': 'BlogAuthors', 'type': 'Profile', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'Profile400'}, {'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'type': 'ContactForm', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'ContactForm200'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML300', 'shreeta5bar', document.getElementById('HTML300'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML4', 'Postcs5', document.getElementById('HTML4'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML5', 'BotPostsc', document.getElementById('HTML5'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList2', 'footer-social', document.getElementById('LinkList2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ImageView', new _WidgetInfo('Image003', 'MopileMenuLogo', document.getElementById('Image003'), {'resize': true}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'logo', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'pages', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/', 'id': '0', 'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/p/about-us.html', 'id': '3172259843287403647', 'title': '\u0645\u0646 \u0646\u062d\u0646'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/p/privacy-policy.html', 'id': '4472041748522221170', 'title': '\u0633\u064a\u0627\u0633\u064a\u0629 \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/p/terms-conditions.html', 'id': '3038918807050284643', 'title': '\u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/p/archives.html', 'id': '6158417266386840510', 'title': '\u0627\u0644\u0623\u0631\u0634\u064a\u0641'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/p/contact-us.html', 'id': '4046006004765713038', 'title': '\u0627\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0646\u0627'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.maynutri.com/p/bmi.html', 'id': '5484082894515918874', 'title': '\u062d\u0627\u0633\u0628\u0629 \u0645\u0624\u0634\u0631 \u0643\u062a\u0644\u0629 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 BMI'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList3', 'topsocialL', document.getElementById('LinkList3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList001', 'menu', document.getElementById('LinkList001'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogSearchView', new _WidgetInfo('BlogSearch2', 'searchform', document.getElementById('BlogSearch2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label002', 'searchform', document.getElementById('Label002'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'Tempnec', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/2341382555-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/828616780-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList4', 'sidepar', document.getElementById('LinkList4'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts1', 'sidepar', document.getElementById('PopularPosts1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label1', 'sidepar', document.getElementById('Label1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList005', 'PostA3lan', document.getElementById('LinkList005'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogArchiveView', new _WidgetInfo('BlogArchive400', 'sitting', document.getElementById('BlogArchive400'), {'languageDirection': 'rtl', 'loadingMessage': '\u200f\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u062a\u062d\u0645\u064a\u0644\x26hellip;'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ProfileView', new _WidgetInfo('Profile400', 'sitting', document.getElementById('Profile400'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ContactFormView', new _WidgetInfo('ContactForm200', 'AddOns', document.getElementById('ContactForm200'), {'contactFormMessageSendingMsg': '\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644...', 'contactFormMessageSentMsg': '\u062a\u0645 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0644\u062a\u0643.', 'contactFormMessageNotSentMsg': '\u062a\u0639\u0630\u0631 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0648\u0644\u0629 \u0645\u0631\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0644\u0627\u062d\u0642.', 'contactFormInvalidEmailMsg': '\u064a\u0644\u0632\u0645 \u0625\u062f\u062e\u0627\u0644 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a \u0635\u0627\u0644\u062d.', 'contactFormEmptyMessageMsg': '\u0644\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u062d\u0642\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629 \u0641\u0627\u0631\u063a\u064b\u0627.', 'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'blogId': '8690355220777118554', 'contactFormNameMsg': '\u0627\u0644\u0627\u0633\u0645', 'contactFormEmailMsg': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'contactFormMessageMsg': '\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629', 'contactFormSendMsg': '\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644', 'contactFormToken': 'AOuZoY6HXJXDzPPZxfZYaSWvpyL26SULBw:1762074363333', 'submitUrl': 'https://www.blogger.com/contact-form.do'}, 'displayModeFull'));